[...] kanapka z serem i pomidorem + kawalek ciasta(rano ciezko mnie sklonic do jedzenia) 2. po basenie 200g twarogu z cukrem i mlekiem 3. 50g makaronu z jogurtem poziomkowym 4.talerz rosolu ziemniaki i sledzie ze smietana 5. 3 jajka troche majonezu pomidor SUPLEMENTACJA własnie koncze cykl na cm3 z treca do tego stala suplementacja bcaa(sfd) i carbo
[...] ten brak węgli,z resztą piszesz, że dużo pracujesz fizycznie + siłka - wszytsko możliwe.Mam ziomka, który ostatnio mocno podupadł na sile i od kilku dni zarzuca duże dawki carbo(w formie supli) i zauważył znaczącą poprawę w sile.Ale być może nie jest to jedyna przyczyna, jeśli masz jakieś stresujące sytuacje w szkole(mam na myśli [...]
[...] wartop - troche mniej. Sam wyciagnij wnioski Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, [...]
[...] nie jest ze mną źle, jak "przymasowałem" przez zimę to do końca sierpnia rzeźbiłem w tłuszczu :) Napisałem Ci co jest źle, prochy to nie posiłek, a Ty zjadasz po treningu carbo, a następnie jako posiłek carbo + białko. Dodatkowo jeden z Twoich posiłków to same orzechy. Albo układasz dietę z podziałem na równe porcje b/w/t (uwzględniając że w [...]
Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]
[...] widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja od na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? U siebie w miescie olej lniany mam tylko niskolinolenowy, czy warto go w ogole brac ? Czy ten w eurolenie to jest ten wysoko ? Z tego co pamietam on [...]
[...] razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały 5 posiłek: -ser biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 [...]
[...] - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 5. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 6. Białko-wegle - 30 g Wpc sfd v3 - 41 g carbo - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 7. Białko-wegle - 125 g ryżu - 16 g lunch protein 8. Białko-wegle - 125 g ryżu - 16 g lunch protein 9. Białko-wegle-tluszcz - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia , basen , rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , przedtreningówki , aminokwasy , zma , białko , carbo Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B 3200kcal/B200G Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: + krótki opis dlaczego akurat Ciebie [...]
kurczaki troche tego jest , o carbo juz wcześniej myślałem ale odpuściłem . Mam dietę na 2,8 B -81% to zwierzęce / 4,6 węgli/ 1,3 T czasem wiecej tłuszczy daje jak jem masło orzechowe ;p do tego raz na jakiś czas dochodzi troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie [...]
[...] po pierwszym posiłku zazwyczaj idę dalej spać. tzn jem o 7 i ide dalej spać do około 10 :) chyba, że dać w drugim posiłku (o tej 10) węglę, ale wtedy z ostatniego przed snem będe musiał zabrać i zostanie B+T. Doradzi ktoś ? czyli opcja nr 3 3. B+T B+WW B+T TRENING (carbo 50g) B+WW B+WW B+T Zmieniony przez - dr.karpiov w dniu 2014-01-20 18:22:58
Witam po krótkiej przerwie wywołaną chwilowymi kłopotami z komputerem. Już jest mniej więcej wszystko wporzo. Trening 16.01.2009 (Piątek, trening przesunięty z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade [...]